下面介绍一份考试焦虑的自我检测问卷，以考察个体在考试期间的心情、感受和体会，请根据自身的实际情况进行作答，不要在每道题上过多的思考，最好凭最初的感觉来判断，如果和你的情况相吻合就划一个勾，一时无法回答的请做一个记号，它可能表明你面临一些新的冲突和问题，可以求助他人的帮助与支持。

      1. 考试前我感到食欲降低、吃不下去饭。 
      2. 考试前，我会怀疑自己的能力。 
      3. 考试前几天，我会有空虚、坐立不安的感觉。 
      4. 快考试时，我感到肚子不舒服。 
      5. 考试前，我感到头痛。 
      6. 面临一场必须参加的重要考试，我会感到全身恐慌。 
      7. 考试前，我浑身都充满了力量。 
      8. 考试前，我有一种说不出来的焦虑和不安。 
      9. 考试时，平时熟记的知识我都能回忆起来。 
      10. 考试时，我感到信心十足。 
      11. 考试过程中，我感到手脚冰凉。 
      12. 交卷时，我常常感到很遗憾。 
      13. 考试时，我感到肌肉紧张不能放松。 
      14. 考试时，我可以完全集中自己的注意力。 
      15. 考试期间，我看谁都不顺眼。 
      16. 考试时，我感到脑子不如平时灵活。 
      17. 只要考试不计成绩，我就会很放松。 
      18. 我希望未来社会中考试将不再存在。 
      19. 考试时，我发现我的手指哆嗦、双腿颤抖。 
      20. 考试过后，我常感到没有发挥出真水平。 
      21. 如果没有时间限制，我肯定能考得非常好。 
      22. 我担心考不好老师会对我有看法。 
      23. 考试后，我特别想知道别人考得如何。 
      24. 考试前，我感到苦恼、烦闷。 
      25. 重要考试期间，我感到头脑不太清醒。 
      26. 如果考得不好，人们会对我的能力产生怀疑。 
      27. 别人知道我考试得低分数使我丢脸。 
      28. 我讨厌考试，因为我天生就是易紧张的人。 
      29. 我不喜欢开卷考试。 
      30. 如果没有考试，我会更加努力学习。 
      31. 考试没必要太正规，因为这容易使人紧张。 
      32. 如果这次考试考不好，那就意味着我并非像想象的那么聪明。 
      33. 老师也是从学生时代走过来的，因此，评分最好不要太苛刻。 
      34. 如果题量过大，我在考试时就不能镇定自若。 
      35. 我不能原谅自己考试失误。 
      36. 考试期间我常感到自己学的知识不够扎实。 
      37. 我认为自己有足够的考试经验。 
      38. 复习考试前，我有胡子眉毛一起抓的感觉。 
      39. 我自认为学习能力很强。 
      40. 我不喜欢上考场的那种感觉。 
      41. 自己平时就容易紧张，考试期间更明显。 
      42. 考试成绩不理想，对我的自尊心有很大伤害。 
      43. 考试时我的情绪喜怒无常，由不得自己控制。 
      44. 考试时我感到尿频。 
      45. 考试后没有知道成绩前，我总是放心不下。 
      46. 我无法忍受考试时的气氛。 
      47. 得到坏成绩时我首先想到如何向父母交代。 
      48. 从某种意义上说，考试是一种潜在的威胁。 
      

    根据上面的回答，再对照下面的表格，你可以了解自己的考试焦虑主要表现在哪些方面，如果在“对考试的担忧”这个因子上你打勾的题目较多，说明你这个方面有一些困扰，需要很好地调整。当然，你可以对你困扰的题目进行反思，最好结合题目的主题和你信任的老师. 家长.朋友进行交流，以达到缓解心理压力、疏泄不良情绪的目的 ( 请注意 1 、 9 、 10 、 14 、 39 是反向记分的题目 ) 。